提到今年夏天最火热的穿搭,就是真理裤了吧!这个名称起源于网友看到年轻女孩穿上黑底白边短裤后,更显得腰细、腿长,还能修饰臀部微笑线,便上网PO文询问「这到底是真理还是邪教?」引起一阵热议。不过想要驾驭此裤,在于要有明显的腰臀比,穿起来才好看!

人气女团TWICE成员MOMO近日就穿着超短真理裤上工,大方秀出性感微笑线,毫无赘肉的浑圆翘臀令人羡慕,简直是刺激减肥的最佳照片。而女孩想要变美,首先要认识自己的身体,许多人认为瘦身就是不能有脂肪,导致给人乾瘪的感觉,想要提升女人味,要在该锻鍊的部位提升肌肉量,让胸、臀有肉,曲线一出来就会凹凸有致。

拯救下垂、外扩的方屁股 简单2动作练成撩人性感「真理臀」

▲腰臀比要明显,才有女人味。(图/三采文化)

上班族常常一坐就是整天,因为压迫的关係让臀部外扩,以为消除微笑线脂肪就能让屁股变小,却忽略「臀型外观」。想要驾驭真理裤,重点在于「提高臀峰位置」,臀峰位置低,会让屁股看起来垂,只要增加臀部上方的肌肉量,下缘的脂肪就会被拉高,视觉上就有翘臀效果。

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▲雕塑真理臀的关键在于提高臀峰位置。(图/三采文化)

现代人几乎没有什幺机会使用到臀部肌肉,又没时间到健身房,致力于美臀运动、创办日本女性专用健身房的教练冈部友,特别针对想练出完美腰臀比例的女孩打造美臀工具书,一天只要简单2个动作,持续一个月就看得见效果,也提醒大家,不要去看体重数字或体脂肪数值,锻鍊肌肉才是雕塑体态的关键。

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▲搭配弹力带、毛巾增加阻力,效果更好。(图/三采文化)

不过究竟要怎幺练呢?考虑到每个人使用身体的习惯不一样,有些人的骨盆前倾,有些人则是后倾,练习时,务必要保持正确的姿势外,运动时要仔细去感受肌肉是否在伸展或收缩,了解要在什幺时间点出力跟放鬆,可搭配弹力带、毛巾,尽可能地大範围负重活动,有助于扩大肌肉的伸缩範围。

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▲第一天:怪兽跨步、蚌壳开脚。(图/三采文化)

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▲第二天:怪兽前后走、抬手深蹲。(图/三采文化)

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▲第三天:跪姿侧抬腿、弓箭后跨步。(图/三采文化)

本文出自:三采文化/《超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成》

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